Rusmanual.ru - инструкция руководство пользователя мануал
Инструкции пользователя на русском языке - огромный выбор pdf, найти инструкцию, заказать перевод
 
Каталог русских инструкций - на главную
 

Топ-10: рейтинг кардиотренажёров - от лучшего к худшему

Стоит себе признаться честно, кардио - это не самая любимая часть тренировки. Если только вы не один из тех странных спортсменов-фанатов: Для большинства же, те обязательные 30 минут тренировки, которые обязательно стоит пройти - особо мучительны.

В реальности выходит так, что спортсмен может провести более продуктивную тренировку, затратив при этом значительно меньше времени. Суть состоит в том, чтобы правильно подобрать тренажёр, на котором вы занимаетесь.

Сейчас мы представим обзор нескольких вариантов спортивного оборудования для повышения эффективности кардиотренировок. Рейтинг составлен с учётом трёх показателей:

  • эффективность - количества сжигаемых калорий, времени тренировки и тренировки дыхательной системы;
  • функциональность - возможность регулировки уровня нагрузки;
  • доступность - наличие оборудования в фитнес-зале.

Беговая дорожка

  • Эффективность:А
  • Функциональность:A +
  • Наличие:A +

Беговая дорожка - это лучший вариант кардиотренажёра. Она имитирует естественное движение и положение тела спортсмена. Тренажёр достаточно прост в использовании, достаточно нажать кнопку старта для начала тренировки.Поэтому можно выбать беговую дорожку и для домашнего использования. На беговой дорожке можно регулировать два уровня нагрузки - скорость движения полотна и уровень его подъёма. Чтобы тренировка была действительно эффективной, следует следить за нагрузкой, увеличивая или снижая её по самочувствию, а не заниматься просмотром фильмов во время сеанса. Можно выбрать беговую дорожку не только для домашнего использования

Ступеньки

  • Эффективность:А
  • Функциональность:A-
  • Наличие:A-

Каждый спортсмен любит ступеньки. Что может быть более функциональным, чем бесконечная ходьба по лестнице? Нагрузка подобрана таким образом, что это лучший вариант для кардиотренировки. Во время занятия для большей эффективности не стоит сильно переносить вес тела на поручни. С опорой на руки тренировка становится менее интенсивной, и калории будут сжигаться в меньшем объёме.

Гребной Тренажер

  • Эффективность:А +
  • Функциональность:B +
  • Наличие:B

Тренажёр для гребли имеется не в каждом спортивном зале. Однако он относится к категории наиболее эффективных для кардиотренировок. Во время выполнения задействуется весь корпус. Большой диапазон движения делает упражнение достаточно сложным. Достаточно 10 минут на тренажёре, чтобы сжечь необходимый объём калорий.

Самый большой недостаток данного тренажёра - низкая эффективность при неправильной технике выполнения. Это не принесёт никакого эффекта, кроме веселья наблюдателям.

Эрдайн или воздушный велотренажёр

  • Эффективность:А +
  • Функциональность:B
  • Наличие:B

Судя по внешнему виду тренажёра можно сказать, что он попал в спортзал прямиком из далёких 80-х. Конструкция напоминает что-то среднее между мотоциклом и велосипедом, оснащённым большим воздушным колесом. Именно благодаря ему и создаётся нагрузка. Тот, кто хотя бы раз занимался на таком тренажёре, знают, что нагрузка на ноги довольно серьёзная. Чем сильнее сила нажатия на педаль, тем большее сопротивление воздуха в колесе создаётся.

Для повышения эффективности можно попробовать выполнять тренировку в 30 секунд с интервалом отдыха в течение 1 минуты. Если после второго круга ещё останутся силы - дополнительный плюс к интенсивности вашей тренировки.

Велотренажёр Спин Байк

  • Эффективность:А
  • Функциональность:B
  • Наличие:A

Тренировка на велотренажёре менее эффективна, чем на Эрдайн. Однако если сделать акцент на увеличение длительности тренировки, можно легко достигнуть поставленной цели. Если данный вид нагрузки отлично вам подходит, соблюдайте правильную технику и положение тела, иначе после длительной тренировки могут появиться нежелательные гематомы.

Лестница Иакова

  • Эффективность:B +
  • Функциональность:B-
  • Наличие:C-

Самая сложная часть тренировки на данном тренажёре - сохранение правильного положения тела, которое со стороны выглядит весьма неловко. Однако, этот параметр никак не влияет на эффективность занятий. И даже напротив. Самый большой недостаток данного тренажёра - это его отсутствие в большинстве спортивных клубов.

Skierg

  • Эффективность:B +
  • Функциональность:C
  • Наличие:D

Skierg или вертикальный гребной тренажёр, имитирует катание на лыжах. Тренажёр задействует только верхнюю часть тела, но если нужно сделать нагрузку и на нижние конечности, достаточно встать в положение приседа.

Если в вашем тренажёрном зале есть вертикальный гребной тренажёр - обязательно попробуйте провести хотя бы одну тренировку. Всего за несколько движений вы почувствуете значительную кардионагрузку.

Специфичность движений в реальной жизни нигде не встречается, кроме тренировок профессиональных спортсменов и горнолыжников-любителей.

ARC Trainer

  • Эффективность:C
  • Функциональность:D
  • Наличие:B

Эллиптический тренажёр ARC Trainer во время тренировки доставляет спортсмену довольно много неудобств. Помимо неестественных телодвижений, он не подходит для всех категорий спортсменов, а лишь для тех, кто имеет среднее телосложение и рост. К тому же, использование данного тренажёра противопоказано спортсменам с заболеваниями суставов нижних конечностей. В данном случае лучше заняться плаванием или занятиями на горизонтальном велотренажёре.

Орбитрек

  • Эффективность:D
  • Функциональность:F
  • Наличие:A

Эллиптический тренажёр или Орбитрек, не уступает в минусах своему предыдущему собрату. Здесь присутствует та же проблема неестественного положения тела спортсмена и низкая эффективность тренировки. Если во время тренировки уровень нагрузки оказывается ниже 10, можно сравнить эффективность тренинга с лежанием дома на диване.

Не всё так плохо. В качестве достоинства можно назвать низкую нагрузку на суставы. Поэтому, обратите внимание на эллиптические тренажеры - он станет неплохим вариантом для людей с травмами нижних конечностей.

Горизонтальный велотренажёр

  • Эффективность:D
  • Функциональность:F
  • Наличие:B

Горизонтальный велотренажёр можно назвать снарядом для ленивых спортсменов. Потому как во время тренировки задействуются только ноги. Верхняя часть корпуса, спина и даже ягодицы находятся в состоянии покоя. Данный тренажёр показывает свою эффективность только в случаях восстановления после полученных травм с минимальной нагрузкой.

Углубимся в исследования!

Данный рейтинг был основан не на личных предпочтениях и догадках. К данному выводу помогло прийти исследование, которое проводил американский медицинский журнал . В ходе работы было произведено сравнение перечисленных кардиотренажёров, среди которых наибольшую эффективность показала беговая дорожка. Даже в режиме ходьбы она создаёт наибольшие энергетические затраты и выполняет максимальную аэробную нагрузку. Эффективность беговой дорожки в сравнении с другими кардиотренажёрами достигает 40%.

Кроме неё, для тренировки дыхательной системы особую эффективность показали гребные тренажёры.

Эффективность беговой дорожки и гребных тренажёров подтвердило ещё одно исследование, проведённое в одном из Университетов Дублина в Ирландии.

Выбор за вами!

Чтобы подобрать наиболее эффективный кардиотренажёр, опирайтесь на полученную информацию и собственные ощущения. Узнать разницу можно только после проведения тренировки на каждом из видов тренажёров. Ваше тело обязательно поможет сделать правильный выбор.

Электро-техника Инфо-бытовая Инфо-мануалы 1 2 3 4 5 6 7 8 Информация 2 3 4 5 Инфотема Справочные Тех-инфо Полезное 1 2 3 Тема 1 2 3 4 5
- Нет инструкции? Напишите заявку
- Спросите в Telegram